SRG

Æfingar

Senda í tölvupóst Prentvæn útgáfa Skoða sem PDF skjal

Æfingar til að auka k – vinkil
Staðið á 4 fótum. Hnjám haldið saman og snúa öxlum til hliðanna.
Staðið á 4 fótum en á olnbogum í stað lófa. Snúa öxlum til hliðanna.
Sömu æfingar en hafa bolta við höfuð til að halda stöðugleika í hálsi til að koma í veg fyrir með hreyfingar ofan frá.
Hliðarlega með læstar mjaðmir. Færa handlegg og öxl til hliðar.
Sitjandi með fætur umhverfis bekk eða stól. Snúa öxlum og efra baki án þess að snúa mjöðmum.
Halda á pilates bolta og framkvæma framstig með snúningi
Hálfhnéstandandi með snúningi á öxlum
Hnéstandandi með hendur upp af höfði og snúa öxlum og efra baki
Hálfhnéstandandi með pilates bolta í fanginu, halda hné við vegg og snúa öxlum

Æfingar til að bæta tímaröðun
Baklega, hendur upp af höfði. Snúa sér yfir á maga með því að beygja hné og síðan mjaðmir. Ekki nota hendur á undan bol.
Baklega. Hné bogin. Velta höndum og öxlum til hliðar. Snúa hnjám og mjöðmum til hliðar og hendur fylgja með.
Sama en velta mjöðmum og höndum í gangstæða átt.
Tvista
Tvista með bolta í fanginu. Halda bolta á sama stað.
Tvista á öðrum fæti

Hreyfingar í mjöðmum
Það eru þrjár aðalhreyfingar sem eru í mjöðmum sem nota þarf í golfsveiflunni.
Hliðbeygja
Snúningur
Fram og aftur hreyfing eða fetta og bretta

Hvernig er hægt að auka armvídd í aftursveiflu?                                             
Bolti milli olnboga og færa axlir í aftursveiflu

 
ÞÚ ERT HÉR: